Как восстановить душевное равновесие? Внутреннее равновесие — необходимое условие реализации жизненных целей человека Правильная организация рабочего времени.

«Я даже не представляю, чтобы я мог ударить кулаком по столу, накричать на кого-нибудь или жаловаться на безобразное отношение шефа, пусть даже и собственной жене. Это даже не вопрос сдержанности, уважения к себе и к другим, хотя и это важно. Мне кажется, воспитанные люди так не должны вести себя». 38-летний Максим уверен, что умение сдерживать себя и свои эмоции – тот фундамент, на котором должны строиться любые отношения. С другой стороны, он бы хотел быть чуть более раскованным, эмоциональным и открытым со своими близкими: «Когда мы собираемся семьей или с друзьями, я чувствую себя скорее наблюдателем, нежели участником праздника. Наверное, неплохо было бы легче сближаться с людьми, говорить о пустяках, «отпускать» себя иногда, хотя я и ненавижу это слово».

На то, как мы проявляем эмоции, жестко контролируем их, афишируем или можем ими управлять, влияют культура, воспитание, стереотипы. «Будет ли человек в хороших отношениях со своими эмоциями, как правило, зависит от того, что он усвоил в детстве, – объясняет экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова. – Хорошо, когда родители понимают, что ребенок имеет право на любые чувства, стараются замечать и уважать то, что он испытывает: вместе радуются, грустят, позволяют ему переживать несчастья так, как ему это подходит». Дети, взрослея, часто перенимают модель поведения родителей (хотя бывает и наоборот: вырастая, они ведут себя «от противного»). «Когда мы позволяем ребенку проживать то, что он чувствует, у него появляется толерантность не только к своим страхам, горестям и радостям, но также к чувствам других людей, – продолжает психотерапевт. – Но родители часто не знают, как обращаться с собственными эмоциями, сами холодны или эмоционально закрыты, потому что такими были их собственные родители. В результате ребенок запоминает, что его страх или гнев вызывает страх и гнев родителей, и старается не давать волю чувствам. А потом перестает считать их чем-то важным и теряет доступ к себе».

«Что на меня нашло?»

Но чувства никуда не исчезают: они начинают жить собственной, неуправляемой жизнью и становятся причиной неожиданных поступков, внезапных аффектов. Случается, что вытесненные (забытые) эмоции принимают вид своей противоположности: за показной радостью скрывается грусть, за вспышкой гнева – страх... «Но механизмы работают не бесконечно: в какой-то момент истинные чувства прорываются и захлестывают нас, – добавляет Светлана Кривцова. – Так, человек, который считал себя спокойным и даже холодным, вдруг страстно влюбляется «не в ту» женщину, разрушает семью, делает массу непоправимых ошибок. А щепетильный и опекающий вдруг становится предвзятым и несправедливым...» Вытесненные чувства возвращаются, и тогда мы перестаем понимать, кто мы такие: под яростным напором эмоций снижается и даже рушится наша самооценка.

Понять язык наших чувств

Наша реакция на текущие события связана и с нашим прошлым. Хотим мы того или нет, память сообщает о нашей уязвимости. Вот почему те, кто склонен к контролю, не любят даже приятных сюрпризов. «Трудность в том, чтобы отличать чувства, говорящие о нас, от тех, что говорят о ситуации, – объясняет психотерапевт. – Для этого можно задать себе вопрос: то, что я чувствую, касается происходящего сейчас или связано с моим прежним опытом – что-то вспомнилось, отозвалось, заболело?» Доверяя своим эмоциям, мы лучше ориентируемся в жизненных ситуациях и легче находим душевное равновесие. «Есть одно особое настроение – настроение мира в душе – в котором мы обретаем самих себя и понимаем происходящее без искажений, – считает Светлана Кривцова. – Состояние мира – совсем иное, чем жесткий контроль эмоций ради сдержанности. Как показывают исследования нейробиологов, при этом работают другие отделы мозга по сравнению с ситуацией наказывающего самоконтроля».

Эмоции как необходимость

Сдерживать слезы и душевные порывы, избегать сближения с людьми, отказываться от своих желаний… Контроль над эмоциями требует постоянных ограничений и рационализаций. Но в какой-то момент схемы дают сбой: «почему-то» уходит жена (муж), чужими становятся дети, исчезают друзья, работа, в которой был смысл, больше не радует. «Тот, кто стремится к полному контролю над своими эмоциями, не осознает, что это просто невозможно: чувства все равно возникают, и, даже если у нас получается довольно успешно их скрывать, их давление не пропадает, – считает Светлана Кривцова. – Кроме того, подавлять их рискованно: даже если эмоции исчезают из нашего сознания, они остаются и в бессознательном, и в зажимах нашего тела».

Цена самоконтроля слишком высока: постоянное внутреннее напряжение, отсутствие глубоких отношений с людьми, незнание себя. «Эмоции – наша жизненная потребность, ключ к пониманию того, кто мы есть на самом деле, – подводит итог психотерапевт. – Жизнь, в которой нет места переживаниям, воспринимается нами как непрожитая (пусть она и выглядит как насыщенная) и приводит в итоге к отчаянию. Именно поэтому нам важно учиться принимать свои переживания, ощущения, чувства и эмоции такими, какие они есть».

Кристина Кретова, 28 лет, солистка балета Большого театра «Мне не сразу удалось вдохнуть жизнь в свой танец»

«Пока я училась в балетной академии, я старалась в основном изучить балетные техники. Да и партии, которые я тогда танцевала, не требовали от меня слишком большого эмоционального включения – это были чаще всего массовые номера. Но я хорошо помню, как педагоги постоянно говорили нам, ученицам – улыбайтесь… И когда я пришла работать в театр, мне стало понятно почему: о начинающих балеринах часто говорят: «она танцует как ученица» или «она этого еще не пережила». И ведь это действительно трудно – в 18 лет танцевать так, как того требует партия, как того хочет зритель! Я стала учиться этому у своего педагога, которая объясняла мне буквально каждый эмоциональный всплеск – сначала в партии Жизели (это был мой первый балет), потом в «Лебедином озере».

Сейчас я не могу точно вспомнить, когда мне удалось вдохнуть жизнь в свой танец, но я хорошо знаю, что это случилось не сразу. Мне кажется, что я и по сей день учусь не работать на сцене, а жить, танцевать чувствами. Я очень тщательно подхожу к актерской игре, часто «репетирую» свои эмоции перед зеркалом, нисколько не боюсь быть на сцене некрасивой или смешной. Я пробую себя в разнообразных амплуа, стараюсь выносить на сцену все переживания, которые мне случается испытать в жизни. На мой взгляд, зрителю намного важнее сопереживать, переживать происходящее на сцене вместе с героем, чем отмечать безупречность движений артиста. Хотя чем лучше мы овладеваем техникой, тем большую свободу обретаем. Сейчас я работаю над ролью Анюты в одноименном балете, и мне очень нравится, что передо мной открываются огромные возможности. Я попытаюсь соединить в этом образе все, что получу от прочтения пьесы Чехова, что услышу от хореографа Владимира Васильева, а также все те эмоции и переживания, которые известны (пока!) только мне одной».

Записала Е. З.

Что делать?

Вы напряжены, взволнованы? Чтобы ослабить эти ощущения, сосредоточьтесь на дыхании. Удлините выдохи и сократите вдохи: попробуйте вдыхать на три счета, а выдыхать на четыре. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что волнение отступает.

Чувствовать

Чтобы научиться управлять своими эмоциями, для начала научитесь их распознавать, понимать, что с вами происходит «здесь и сейчас»: мне грустно, я разочарован(а), злюсь... Услышать свои ощущения – это и есть первый шаг к эмоциональной свободе. Мозг запоминает наши реакции и постепенно привыкает посылать нашему телу более спокойные сигналы, что помогает избавиться от необходимости защищаться.

Понимать себя

Осознав последствия постоянного контроля над собой, мы можем перестать прятаться за ним, как за каменной стеной. Попробуйте задать себе несколько вопросов: «Хорошо ли знает меня мое окружение?», «Есть ли эмоциональная близость между мной и теми, кого я люблю?», «Станет ли мне лучше, если я перестану себя сдерживать?», «Действительно ли контроль защищает меня от неприятностей и ошибок?»

Спокойствие и порядок, общее душевное равновесие - это желанные состояния каждого человека. Наша жизнь в основном проходит как на качелях - из отрицательных эмоций в эйфории, и обратно.

Как же найти и удержать точку равновесия, чтобы мир воспринимался позитивно-спокойно, ничего не раздражало, не пугало, а настоящий момент приносил вдохновение и радость? И возможно ли это - найти длительное душевное равновесие? Да, возможно! Более того, вместе со спокойствием приходит настоящая свобода и простое счастье жить.

Это простые правила, и они работают неукоснительно. Нужно только перестать думать, КАК измениться, и начать ПРИМЕНЯТЬ их.

1. Перестаньте спрашивать: «Почему это произошло со мной?» Задайте себе другой вопрос: «Что произошло замечательного? Чем хорошим это может обернуться для меня?» Добро есть наверняка, просто его нужно увидеть. Любая проблема может обернуться настоящим даром свыше, если рассматривать ее как шанс, а не как наказание или несправедливость.

2. Вырабатывайте благодарность. Каждый вечер подводите итоги: за что можно сказать «спасибо» прожитому дню. Если теряется душевное спокойствие - вспоминайте о тех хороших вещах, которые у вас есть, и о том, за что можно поблагодарить жизнь.

3. Нагружайте тело физическими упражнениями. Помните, что мозг наиболее активно вырабатывает «гормоны счастья» (эндорфины и энкефалины) именно во время физических тренировок. Поэтому если вас одолели проблемы, беспокойство, бессонница - идите на улицу и гуляйте несколько часов. Быстрый шаг или бег отвлекут от печальных мыслей, насытят мозг кислородом и поднимут уровень позитивных гормонов.

4. Выработайте «бодрую осанку» и придумайте себе счастливую позу. Тело умеет замечательно помогать, когда нужно вернуть душевное равновесие. Оно «вспомнит» ощущение радости, если вы просто выпрямите спину, расправите плечи, счастливо потянетесь и улыбнетесь. Сознательно подержите себя некоторое время в такой позе, и увидите, что мысли в голове становятся более спокойными, уверенными и счастливыми.

5. Возвращайте себя в состояние «здесь и сейчас». Избавиться от тревоги помогает простое упражнение: оглянитесь вокруг, сосредоточьтесь на том, что вы видите. Начните мысленно «озвучивать» картинку, вставляя как можно больше слов «сейчас» и «здесь». Например: «Я сейчас иду по улице, здесь светит солнце. Сейчас я вижу человека, он несет желтые цветы…» и т.д. Жизнь состоит только из мгновений «сейчас», не забывайте об этом.

6. Не преувеличивайте свои проблемы. Ведь если даже муху поднести близко к глазам, то она приобретет размеры слона! Если какое-то переживание кажется вам непреодолимым, подумайте, как будто уже прошло десять лет… Сколько уже было проблем раньше - вы их все решили. Поэтому пройдет и эта беда, не ныряйте в нее с головой!

7. Больше смейтесь. Постарайтесь найти что-то забавное в текущем положении дел. Не получается - тогда просто найдите повод для искреннего смеха. Посмотрите смешной фильм, вспомните забавный случай. Сила смеха просто поразительна! Душевное равновесие часто возвращается после хорошей дозы юмора.

8. Больше прощайте. Обиды похожи на тяжелые, дурно пахнущие камни, которые вы повсюду таскаете с собой. Какое душевное спокойствие может быть с таким грузом? Поэтому не держите зла. Люди - это всего лишь люди, они не могут быть совершенны и всегда нести только добро. Так что простите обидчиков и простите себя.

10. Больше общайтесь. Любая боль, скрытая внутри, умножается и приносит новые печальные плоды. Поэтому делитесь своими переживаниями, обсуждайте их с близкими людьми, ищите у них поддержку. Не забывайте, что человек не предназначен для одиночества. Душевное равновесие можно найти только в близких отношениях - дружеских, любовных, родственных.

11. Молитесь и медитируйте. Не позволяйте плохим злым мыслям контролировать вас, сеять панику, боль и раздражение. Меняйте их на короткие молитвы - обращение к богу или на медитацию - состояние не-думания. Останавливайте неуправляемый поток внутреннего разговора. Это - основа доброго и стабильного душевного состояния.

До сих пор говорилось о том, как люди реагируют на стресс-факторы вокружающей их обстановке. Теперь пора обсудить следующий вопрос: как пе-реключиться со стрессовых переживаний и тревожности на ощущение внутрен-него равновесия. Что такое равновесие? Одни скажут вам, что чувство равновесия хорошоразвито у того, кто может ходить по канату или кататься на одноколесномвелосипеде. По мнению других уравновешен тот, кто сохраняет хладнокро-вие, даже когда противник прорвал его оборону и перешел в наступление.Третьи скажут, что равновесие, уравновешенность свойственна тому, ктоспособен терпеливо пережидать дорожную пробку в час пик. Существует мно-жество определений равновесия. Мнения едины только в одном: потеряв равновесие, легко сорваться иупасть. Можно упасть в буквальном смысле, когда тело теряет устойчи-вость, или же сорваться в переносном смысле, когда вихрь мыслей и чувствмешает вам вести себя разумно. Говоря о внутреннем равновесии, или урав-новешенности, я имею в виду такое свойство характера, которое дает воз-можность достигать поставленной перед собой цели. Поскольку в человеческой деятельности принимают участие мысли, эмоциии собственно физическое тело, то и равновесие может быть утрачено в од-ной из этих сфер: физической, мыслительной или эмоциональной. Когда выпадаете на землю, это, несомненно, влияет и на ход мыслей, и на эмоцио-нальное состояние. Если вы рассердились, это опять же изменит направле-ние ваших мыслей и каким-то образом скажется на состоянии физическоготела. Итак, стоит вам утратить равновесие в любой из сфер жизни, и этоподействует в целом на ваши взаимоотношения с окружающим миром. Говоря о воспитании в себе чувства равновесия, я исхожу из того, чтодаже после падения можно вновь встать на ноги и вернуть себе устойчи-вость. Восстановление утраченного равновесия - наша природная способ-ность; мы пользуемся ею ежедневно, зачастую сами не замечая этого. Раз-витие этого природного качества необходимо в первую очередь тем, ктострадает от чрезмерной эмоциональной возбудимости, навязчивых мыслей ипрочих проявлений внутренней дисгармонии. Воспитание чувства равновесия не означает, что вы должны раз и нав-сегда найти для себя какое-то равновесное, гармоничное состояние и пре-бывать в нем всю жизнь. Нормальному человеку это не под силу. Я предлагаю иную стратегию: вы должны убедиться в том. что всякий раз, осорвавшисьп, можете снова овстать на ноги", и восс-тановить утраченное равновесие. Средства и методы достижения равновесия, которые я предлагаю вашемувниманию, суть всего лишь средства и методы. Вообще существует множествопутей, которыми можно прийти к равновесию, и описываемые в этой книге -далеко не единственные. Я расскажу только о тех методах, которые приме-нял сам, и которые, как я убедился, помогли многим людям. Результаты по-являются не сразу, а со временем и по мере практики. Я постараюсь датьвам лишь несколько примеров того, как нужно себя вести, чтобы прочнеестоять, на ногах, в прямом и переносном смысле. Мы будем учиться равновесию почти так же, как в самом начале своейжизни учились ходить. Делая первые шаги, мы держались на ногах неуверен-но и часто падали. Мы научились ходить не в один день: вряд ли кто извас в детстве принял решение: оС завтрашнего дня буду ходить самп и спервой попытки обошел бодрым шагом вокруг дома. Чтобы научиться ходитькак следует, нам потребовалось немало времени и практики: мы падали,снова поднимались и учились на своих ошибках. Все эти падения и ошибкипомогли понять, как же все-таки нужно держаться, чтобы не падать. Затемсложился прочный навык поддержания равновесия во время ходьбы. Методы, о которых пойдет речь, действуют по тому же принципу. Один изпредлагаемых методов помогает снизить физические проявления стресса ворганизме, а другой способствует прочности внутреннего равновесия в це-лом. Если вы испытываете сильный стресс, то самый короткий путь к равнове-сию лежит через релаксацию - расслабление. Но так бывает не всегда. Рав-новесие - это способность функционировать в определенном диапазоне, наи-более благоприятном. Энергозатраты тогда не слишком велики, но и неслишком малы. Если снова вспомнить, как ребенок учится ходить, тосильное напряжение сковывает мышцы, затрудняет движения, а чрезмернаярасслабленность мешает устойчивости. Равновесие не состоит в том, чтобы как можно сильнее напрячься илирасслабиться, но предполагает способность поддерживать такое состояние,которое необходимо именно для данной деятельности, какова бы она ни бы-ла. Представьте себе современное здание с вентиляционной системой, регу-лирующей температуру воздуха. Такие системы всегда снабжены устройствомподдержания температуры в определенном диапазоне. Систему можно запрог-раммировать так, что при понижении температуры до +18 градусов термостатпошлет сигнал к подаче теплого воздуха, пока температура не подниметсявыше +18е. Можно установить и верхний. предел, если воздух прогреетсявыше +24е, термостат зарегистрирует это и даст соответствующий сигнал,после чего в помещение будет подаваться холодный воздух, пока температу-ра снова не снизится. Системы такого типа называются гомеостатическими.Гомеостатическая система поддерживает внутри себя определенное равновес-ное состояние. Человека можно отнести к категории частично гомеостати-ческих систем; это означает, что некоторые из его основных физиологичес-ких механизмов предназначены для поддержания функций организма в опреде-ленном диапазоне. Чтобы обрести внутреннее равновесие, вам предстоит найти то состоя-ние, в которое вам нужно будет всякий раз возвращаться, чтобы эффективносправляться со своими задачами. Проще говоря, найти внутреннее равнове-сие - значит занять такую позицию, чтобы вас нелегко было осбить с ногп,несмотря на все жизненные трудности. Рассматривая проблемы вьетнамских ветеранов с позиции этого представ-ления о равновесии, я обнаружил, что одно из самых распространенныхпостстрессовых проявлений - высокий уровень мышечного напряжения и свя-занные с ним болезненные явления: колики, спазмы, головные боли и т.п. Спомощью электромиографического оборудования я не раз убеждался, что мно-гие пациенты, у которых сохраняется высокий уровень напряжения в опреде-ленных мышечных группах, сами не осознают того, что эти мышцы постояннонапряжены. Дело в том, что мышечные группы находились в состоянии напря-жения длительное время, настолько долго, что пациент забыл, как они ощу-щаются, когда расслаблены. В этом случае ощущение, соответствующее напряжению мышц, воспринима-ется человеком, как онормальноеп. Были случаи, когда пациенты, которыхнаучили расслаблять мышцы с помощью аппаратуры, в первый момент испыты-вали дискомфорт, для них было непривычным отсутствие напряжения в этихмышцах. Но время и практика дают свои результаты: состояние расслаблениястановится привычным в приемлемым. Человек может научиться возвращатьмышцы в нормальное, сбалансированное состояние, подобно термостату, под-держивающему заданный диапазон температур в помещении. Лучше всего обу-чаться равновесию не в теории, а на практике. Я убедился, что одним изэффективных методов создания общего представления о равновесии служитстаринная игра отолкни меняп. В ней принимают участие двое. Правила игрынемногочисленны и предельно просты. Играющие становятся лицом друг кдругу на расстоянии около метра. Вытянув руки перед собой (ладони впе-ред, пальцы направлены вверх), играющий соприкасается с ладонями партне-ра. Во время игры можно наклоняться вперед или назад, но нельзя сдвигатьноги с места. Если один из играющих сдвинул ногу, это квалифицируетсякак потеря равновесия и, следовательно, проигрыш. Итак, первое правило -ноги с места не сдвигать. Второе - соприкасаться можно только с ладонямипартнера. Если дотронетесь до какой-либо другой части тела, считаетсяпроигрыш. Можно отталкивать ладони партнера с любой силой иди же отво-дить свои ладони в сторону, прекращая контакт. Вот и вся премудрость. Не пытайтесь играть в отолкни меняп, если вам не хочется держаться врамках правил - соприкасаться только ладонями: кто-то из играющих риску-ет подучить травму. Если же соблюдать правила, то игра совершенно безо-пасна даже для партнеров разного роста и веса. Интересная особенность игры и ее отличие от большинства единоборствто, что победа достигается не за счет поражения противника, а за счетудержания собственного равновесия. Цель игры не в том, чтобы один сталпобедителем, а другой побежденным, а в том, чтобы избежать потери равно-весия. Победить может один из партнеров, оба, или же ни один из них. Са-мый благоприятный исход игры, - когда равновесие удержали оба партнера. Чтобы играть в эту игру, надо сохранять определенный уровень физичес-кого равновесия. Интересно отметить, что часто мы теряем физическое рав-новесие из-за неуравновешенности в мыслях или эмоциях. Представьте себе, например, что поначалу вы энергично подались впе-ред, надеясь с силой оттолкнуть ладони противника, а он попросту убралруки. Вы покачнулись и чуть не упали, чем вызвали у него взрыв хохота.Это, несомненно, разозлило вас. Досадная неудача породила в вас желание победить во что бы то ни ста-ло и посмеяться над противником так же, как он посмеялся над вами. Этаидея обязательно скажется на стиле вашей игры. Желание победить проявит-ся в напряжении мышц, в попытках толкнуть противника сильнее, чем требу-ется. Если он заметит это, то опять уберет руки, чтобы дать вам возмож-ность вновь потерять равновесие из-за несообразно большою усилия. Такимобразом эмоциональная неуравновешенность ведет к утрате равновесия физи-ческого. Вы можете потерять равновесие и когда противостоите усилиям противни-ка: если у вас чрезмерно напряжены плечи, поясница, бедра или колени. Эта игра помогает понять, что иногда для удержания равновесия необхо-димо нагнуться или увернуться. Таким образом, вы узнаете на собственном опыте, что легко потерятьравновесие из-за физического напряжения или под влиянием определенныхмыслей н чувств. Вы на практике убеждаетесь, насколько нестабильным ста-новится ваше положение, когда вы утрачиваете власть над мыслями иличувствами. Тем самым в простой игре вы учитесь осознавать свой индивиду-альный стиль приложения силы, который сопровождает вас в течение всейжизни. Более того, эта игра позволяет научиться применять силу уравнове-шенно. Уже говорилось об агрессивности как об одном из симптомов посттравма-тического стресса, о повышенной готовности прибегать к агрессии - физи-ческой, умственной, эмоциональной или вербальной - для достижения своейцели, даже если ситуация не является жизненно важной. У человека, при-выкшего к такому стилю поведения, агрессивные действия настолько вошли вплоть и кровь, настолько стали частью натуры, что сам он не замечает каквоздействует на других. И даже, когда все окружающие воспринимаютдействия такого человека как агрессивные, ему самому кажется, что он ве-дет себя нормально. Игра отолкни меняп постепенно учит осознавать те моменты, когда при-меняется чрезмерное усилие, и вообще когда наши действия несбалансиро-ванны по приложению силы. Однако важно уточнить, что значит очрезмерно-еп, какое усилие можно считать нормальным, а какое - избыточным. Думаю,что избыточное - такое усилие, которое выводит из равновесия. Воздействовать на других с такой силой, которая не дает желаемого ре-зультата, поскольку выводит вас из равновесия, - нецелесообразно, Под равновесием, напомню, мы подразумеваем такой уровень активности,который требуется для достижения данной цели. Не больше и не меньше.Чрезмерная активность является помехой, так как лишает равновесия. Для примера снова обратимся к игре отолкни меняп. Когда вы стремитесьодержать верх, когда вами владеет желание опосмотреть как этот паяцшлепнетсяп, вам легко упустить из виду свою главную задачу - сохранитьравновесие! Вы моментально забываете, что важнее всего прочно держатьсяна ногах самому. Когда вашей целью становится поражение и посрамление противника вылегко жертвуете ради нее собственным равновесием. И хотя порой такаястратегия действительно создает некоторые преимущества, гораздо чаще онавыходит боком - как в игре, так и в жизни. Во многих случаях чрезмерноесиловое воздействие не помогает, а помешает вам достичь цели. Это в рав-ной мере относится к любому человеку, и так было во все времена. Однако, играя, попробуйте, что будет, если толкнуть противника изовсей силы, не заботясь о собственном равновесии. Опытный игрок попростууйдет от контакта и вам невольно придется изменить положение ног. Вы са-ми будете виноваты в потере равновесия. Если же и второй игрок поступаеттак же, то результат может быть иным: вы не потеряете равновесия, таккак ваш рывок вперед гасится встречным усилием противника. Тот, кто не умеет применять силу уравновешенно, всегда будет зависетьот наличия или отсутствия сопротивления. Чтобы чувствовать себя сильным,ему нужен соперник. Когда человек уравновешен, такая потребность у негосущественно меньше. Агрессивность - это такой тип поведения, где применяется тактика,аналогичная тактике игры отолкни меняп: мы оказываем, силовое воз-действие, стараясь в то же время сохранить равновесие. Когда нами управ-ляет инстинкт обей или бегип, мы склонны вкладывать в удар больше силы,чем требуется. Чтобы избавиться от явлений посттравматического стресса,нужно, в частности, научиться снижать интенсивность этого рефлекса. Для начала научимся пользоваться своей силой уравновешенно, т.е. до-зировать ее применительно к ситуации. Подобно тому, как отопительнуюсистему можно запрограммировать на автоматическое изменение температурыпри выходе из заданного диапазона, так и человек может научиться изме-нять свою внутреннюю отемпературуп. Если температура воздуха в помещении достигает 37е, люди ощущаютсильный дискомфорт. Так же дискомфортно чувствуете себя и вы, когда вашавнутренняя отемпературап - напряженность физическая и психическая - дос-тигает высокого уровня. Вспомните, когда вы отдаете команду обей или бе-гип, вы тем самым приказываете телу напрячься. Если ваш рефлекс обей илибегип натренирован в многочисленных стрессовых ситуациях, то вам, веро-ятно часто приходится испытывать внутреннее напряжение и связанный с нимдискомфорт. Мне пришлось так подробно остановиться на чувстве равновесия, пос-кольку обучение равновесию - это один из способов открыть внутри себяовыпускные клапанып и снизить избыточное напряжение. Чтобы открыть этиклапаны и приблизиться к равновесию, нужно поработать над собой. Достичьравновесия можно только, если знать, что оно собой представляет, причем,не только умом, но и на практике, как состояние, которое вы испытали и ккоторому можете вернуться. Вот почему так важно воспитывать равновесие в себе, в мыслях ичувствах: таким образом вы создаете у себя некое оустройство самонаведе-нияп, которое в момент стресса направит вас туда, куда нужно. Допустим, например, что у вас бывают головные боли, вызванные пере-напряжением. Вначале ясно одно: голова болит, и единственное желание -избавиться от боли. Но, освоив на практике некоторые методы достиженияравновесия, вы поймете, что боли возникают только при накоплении стрес-сового напряжения. Это означает, что при стрессе вы активно напрягаетеопределенные мышцы, что в свою очередь затрудняет кровообращение и при-водит к головной боли. Если вам известно, что происходит в организме до того, как вы по-чувствуете боль, тогда вы увидите свою задачу не в том, чтобы поскореезаглушить болевое ощущение, а в том, чтобы справиться со стрессом, реак-цией на который и является ваша головная боль. В некоторых случаях пе-рейти от стрессового состояния к внутреннему равновесию - можно, тольконаучившись расслаблять определенные мышечные группы. Какие именно мышцывам следует расслабить, зависит от вашего индивидуального рисунка мышеч-ного напряжения. Такая же стратегия применима и в отношении ваших мыслей. Если вамсвойственны онавязчивые идеип, продиктованные необоснованным страхом,они, вероятно, заставляют вас напрягаться так же сильно, как если бы вамчто-то реально угрожало. Поэтому, говоря о воспитании равновесия, мы го-ворим, в частности, и о таком образе мыслей, который свободен от навяз-чивого необоснованного страха. Умение расслабляться особенно ценно для тех, кто часто испытываетнапряжение и тревогу. Я опишу одно специальное упражнение, которое, какпоказала практика, можно с успехом применять для расслабления мышц и ус-покоения психики. Обучая этому методу своих пациентов, я пользовалсяэлектромиографическим оборудованием. С помощью такого оборудования паци-ент может сам убедиться, насколько эффективно его мышцы реагируют на ко-манду расслабиться. Поскольку у вас вряд ли имеется возможность измеритьуровень своего мышечного напряжения с помощью электронного оборудования,вам придется воспользоваться своим овнутренним радаромп, т.е. собствен-ным умением ощущать, что происходит внутри вас. Обратите внимание на то, как вы будете ощущать свои мышцы до и послеупражнения. Само упражнение таково, что на рассказ о нем уйдет большевремени, чем на его выполнение. В нем будут задействованы ваше тело,процесс дыхания и мысленные представления. Сначала я расскажу о каждомиз этих трех аспектов по отдельности, а затем объясню, как их объеди-нить. Первая часть упражнения - это серия действий, называемая прогрессив-ной мышечной релаксацией. Выполняется очень просто: вы сосредотачивае-тесь последовательно на каждой мышечной группе. Вначале вы напрягаетемышцы, затем расслабляете их. Начните с пальцев ног: напрягите их, а по-том расслабьте. Проделайте то же самое с лодыжками, икроножными мышцами,бедрами, ягодицами, поясницей, мышцами брюшного пресса, груди, верхней части спины, плеч, шеи, лица(глаза, лоб, челюсти); наконец, с мышцами рук. Напоследок сожмите руки вкулаки, затем разожмите. Первая часть упражнения окончена. Выполните еехотя бы раз, чтобы уловить нужное ощущение. Вторая часть связана с дыханием. Вам предстоит овладеть искусствомбрюшного дыхания, которое увеличит приток кислорода в ваш организм. Мыбудем делать вдох через нос и выдох через рот. Вдыхайте достаточно глу-боко - но не настолько, чтобы казалось, что вы вот-вот лопнете, а простосделайте хороший полный вдох. Многие люди считают, что легкие помещаются целиком в грудной клетке,и для глубокого вдоха нужно втянуть живот и выпятить грудь. Но если выпосмотрите на анатомический рисунок человеческого тела, вы увидите, чтонижние доли легких расположены непосредственно над брюшной полостью. Аэто значит, что втянув живот при вдохе, вы заблокируете доступ воздуха внижнюю часть легких, как если бы надувая воздушный шарик, вы зажали ру-кой его противоположный конец. Итак, для глубокого и полного вдоха необ-ходимо заполнить воздухом нижние доли легких. Глубоко вдохните черезнос, поместив ладонь на солнечное сплетение (ниже грудной клетки надпупком). Слегка приподнимите ладонь, чтобы она не касалась кожи. Подни-мается ли при вдохе область солнечного сплетения? Если нет, то ваш вдохнедостаточно глубок, потому что вы заполняете воздухом только верхнюючасть легких, расположенную в грудной клетке. Дайте воздуху войти вбрюшную полость, чтобы вы почувствовали под рукой, как выпятился живот.Это верный признак наполнения нижней части легких. Научившись заполнять легкие воздухом, можно перейти к следующему эта-пу брюшного дыхания: при выдохе не выдувать из себя воздух так, словнохотите погасить свечки на именинном пироге, а просто расслабить брюшнуюстенку и выпустить воздух из легких почти без усилия. Когда вы делаетевдох, ваши легкие подобны надутому шарику. Напряжением мышц вы удержива-ете воздух в легких, - как если бы зажав отверстие шарика, вы не давалиему сдуться. На выдохе просто сбросьте напряжение мышц, словно выпускаяшарик из пальцев, и дайте воздуху свободно выйти. Потренируйтесь в выполнении брюшного дыхания: Вдохните через нос, за-полняя воздухом брюшную полость, и при этом проследите, чтобы стенка жи-вота приподнялась; затем без усилия выдохните через рот. И еще при вы-полнении этого упражнения я хотел бы обратить ваше внимание на положениеплеч и нижней челюсти. При естественном дыхании плечи слегка приподнима-ются на вдохе и опускаются на выдохе. При выдохе через рот также слегкаопускается нижняя челюсть. Но если вы напряжены, челюсти у вас останутсясжатыми, а плечи на выдохе не опустятся. На первых порах вам, вероятно,придется следить за всеми этими движениями и отдавать своему телу соот-ветствующие команды. Итак, теперь вы знаете, как следует выполнять брюш-ное дыхание. Вдохните через нос, пусть живот у вас слегка выпятится -свободно выдохните ртом, пусть плечи и нижняя челюсть слегка опустятся.Проделайте упражнение несколько раз, чтобы понять его суть. На следующем этапе мы объединим прогрессивную релаксацию с брюшнымдыханием и будем выполнять их одновременно. Прогрессивная релаксация,как мы помним, содержит два вида действия: напряжение мышц и их расслаб-ление. Брюшное дыхание также состоит из двух действий: вдоха и выдоха.Чтобы совместить эти два упражнения, вы будете напрягать и расслаблятьмышцы в ритме вдохов и выдохов. Например: медленно напрягаем пальцы ног,одновременно делая глубокий медленный вдох, затем медленно расслабляемпальцы одновременно с медленным свободным выдохом. Обобщим все сказанное: не спеша вдохните через нос, слегка выпячиваяживот и вместе с этим постепенно напрягая пальцы ног. Достигнув вершинывдоха, прекратите напрягать мышцы. Начните без усилия выдыхать черезрот, расслабляя в то же время пальцы ног. При этом следите, чтобы у васслегка опустились плечи и нижняя челюсть. Повторите упражнение со следу-ющей мышечной группой и так далее, пока не будут пройдены все, и каждыйраз сочетайте напряжение с вдохом и расслабление с выдохом. Повторю, что на объяснение этого упражнения требуется гораздо большевремени, чем на его выполнение. Проработка всех основных мышечных группне отнимет у вас более 3-5 минут. Потренируйтесь, пока не научитесь лег-ко и естественно сочетать релаксацию с дыханием. Наконец, мы дополним это упражнение элементом психической тренировки:он носит название визуализации. Делая вдохи и выдохи, напрягая и расс-лабляя мышцы, вы призовете на помощь свое воображение. Чтобы освоить ви-зуализацию, вначале посмотрите на свои руки и сожмите их в кулаки. Зак-ройте глаза и мысленно представьте свои сжатые кулаки. Не открывая глаз,разожмите руки и снова прочувствуйте, как они разжимаются. Таким обра-зом, психическая часть этого, основного упражнения состоит в том, что выбудете овидетьп мысленно различные части своего тела во время вдоха инапряжения, выдоха и расслабления. Заставьте свое воображение работать с этими представлениями. Не отк-рывая глаз, потренируйтесь сжимать кулаки на вдохе, расслаблять руки навыдохе и одновременно рисовать мысленную картину того, как ваши ладонираскрываются и закрываются. Как только вам это будет хорошо удаваться,можете переходить к следующему этапу. Здесь вашему воображению придетсяхорошенько потрудиться. Снова закройте глаза и вдохните, напрягая руки.Но на этот раз, выдыхая через рот и расслабляя мышцы, одновременнопредставьте себе, что вы как бы овыдыхаете через рукип. Разумеется, этоможно разве что в воображении, но в данном случае это для нас важно.Закрыв глаза, представляйте на выдохе, что выталкиваете из себя воздухчерез руки. На вдохе нарисуйте картину того, как ваши руки напрягаются.На выдохе мысленно наблюдайте, как руки расслабляются и по мере того,как 6ы выдыхаете через них, представьте вытекающее из рук напряжение. Как выглядит мышечное напряжение, на что оно похоже? Здесь можетедать волю своей фантазии. Напряжение может выглядеть как угодно, смотряпо тому, какой образ приходит вам на ум при выполнении этого упражнения.Одни рассказывают, что им представляется исходящий от рук темный дым;другие видят пар, словно из кипящего чайника; третьим кажется, что раз-ворачиваются сжатые пружины. Можете воспользоваться любым из этих обра-зов или придумать свой собственный, лишь бы он помог вам представить,как нечто выходит из той части тела, через которую вы овыдыхаетеп. Дым,пар, туман - все, что может символизировать накопившееся в мышцах напря-жение. Многие пациенты отмечают, что когда они овыдыхаютп через хорошо расс-лабленные мышцы, им представляются светлые, чистые выбросы. Когда жеовыдохп делается через напряженную мышцу, воображение рисует им выбростемного, грязного цвета. Выберите любой образ, который будет для васубедительным. Если вы научитесь представлять себе, как внутри вас оотк-рывается выпускной клапанп, вы тем самым будете посылать через психику имозг распоряжение своим мышцам, и это поможет им расслабиться. Теперь вы готовы воспринять окончательную инструкцию упражнения ре-лаксации, в котором объединяется работа тела, психики и дыхания. Пос-кольку невозможно одновременно читать и выполнять упражнение, попроситекого-нибудь, хотя бы на первых порах, зачитывать вам эту инструкцию, илиже сами наговорите ее на магнитофон и включайте в удобное для вас время. Прежде чем начать, найдите тихое место, где вам никто не помешает. Повозможности, удалитесь от телефона. Сядьте или лягте поудобнее. Заранеесходите в туалет. Расстегните туго облегающую одежду, ослабьте пояс.Когда начнете упражнение, следите, чтобы ритм дыхания был естественнымдля вас, даже если он не совсем совпадает со звучащими словеснымиинструкциями. Если команды подаются слишком медленно, не ждите, не за-держивайте дыхания, а продолжайте вдыхать и напрягать мышцы, выдыхать ирасслабляться в том темпе, который вам удобен. Время от времени опрос-матривайтеп все свое тело мысленным взором, отмечайте состояние мышц.Делайте паузы, переходя от одной мышечной группы к другой, чтобы точнееуловить ощущение. Независимо от того, дает ли вам инструкции кто-то из близких, или выпользуетесь магнитофонной записью, речь должна быть четкой и медленной,а текст рекомендуется следующий. Устройся поудобнее. Глубоко вдохни и выдохни. Теперь напряги пальцыног, одновременно с глубоким вдохом через нос. Пусть на вдохе слегка вы-пятится живот. Медленно выдыхая, представь, что делаешь выдох черезпальцы ног. Постарайся увидеть, как из них овытекаетп напряжение. Повто-ри: вдох, напряги пальцы, выдох; плечи и нижняя челюсть слегка опускают-ся. Внимание на стопу и голеностоп. На вдохе напряги стопу, на выдохеовыдохнип через нее. Повтори: вдох, выпяти живот, медленный выдох безусилия через стопы. Внимание на икры ног. Вдох, напряги мышцы. Выдох через икры. Выдыха-ешь ртом, плечи и челюсть слегка опускаются. Еще раз: вдохнуть, медленнонапрячь икры, выдохнуть, медленно расслабить. Мышцы бедер. Вдохнуть и напрячь, медленно выдохнуть через мышцы. Ещераз вдохни и напряги мышцы; медленно выдохни, опуская плечи и челюсть. Теперь ягодичные мышцы, вдохни и напряги их; выдохни н расслабь. Сно-ва: вдох через нос, напрячь мышцы; медленный выдох, опустить плечи. Поясница. На вдохе прогнись в пояснице, на выдохе расслабь и выдохничерез нее. Вдох, напряжение; выдох, представь, как напряжение уходит изэтой области.. Живот. На вдохе напряги брюшной пресс; свободно, без усилия выдохни.Вдох через нос, выдох, плечи и челюсть опускаются. Верх спины. Вдохни и сведи лопатки вместе. Выдохни через лопатки.Медленный вдох, напряги спину, медленный выдох, расслабься. Плечи. На вдохе подними плечи, на выдохе дай им спокойно опуститься.Вдох, напряжение, выдохни через плечи. Переходим к шее. Вдох через нос, выпячивая живот, свободный выдох че-рез шею. Лицо. На вдохе напряги мышцы вокруг глаз и рта, наморщи лоб. Выдохничерез лицо, расслабься. Вдох, напряги мышцы, выдох, проследи, как напря-жение овытекаетп. Руки. Вдохни и напряги мышцы, затем выдохни через них. Вдох черезнос, затем медленный выдох, свободно опуская плечи и челюсть. Закончим кистями рук. Вдохни и собери все напряжение, какое еще оста-лось в твоем теле, в сжатые кулаки, затем выдохни через руки, медленноразгибая пальцы. Снова вдохни и сожми кулаки, затем выдохни без усилия ипредставь, как остатки напряжения стекают с кончиков пальцев. Упражнение окончено. Когда вы приобретете некоторый опыт, на выполне-ние всего цикла у вас будет уходить не более пяти минут. Не забывайтеопросматриватьп свое тело внутренним взором, отмечая все возникающиеощущения. Заметна ли разница в состоянии до и после упражнения? Поста-райтесь запоминать ощущения одоп и опослеп при каждом выполнении упраж-нения. Это разовьет у вас способность по внутренним признакам замечатьнакопление напряжены в организме. Если проделывать этот цикл расслабления по три раза в день, послепробуждения, в середине дня и перед сном, уже через несколько дней выначнете осознавать, каким образом в вас накапливается мышечное напряже-ние. Я обычно рекомендую пациенту расслабляться таким образом в течение 10дней по три раза в день. Это минимальный срок, который требуется челове-ку, чтобы узнать, поможет ли ему это упражнение. Оно, как и все методырелаксации, отнюдь не является панацеей; просто оно позволяет вам лучшепонять и довести до сознания те команды, которые ваш мозг посылает телу.Осознавая эти команды, мы тем самым берем их под контроль; чем лучше мызнаем свои реакции, тем более способны управлять ими, а значит, и под-держивать внутреннее равновесие. Умение расслабляться принесет максимальную пользу в те моменты вашейжизни, которые отмечены наибольшим стрессовым напряжением. Когда высталкиваетесь с явлениями и событиями, легко выводящими вас из равнове-сия, вам очень важно знать, как в такой ситуации сохранить спокойствие испособность управлять своим вниманием. Воспитывая в себе равновесие, вытем самым приобретаете инструмент для обуздания реакции обей или бегип,срабатывающей под влиянием реальной или мнимой угрозы. В обычной, повседневной жизни умение сохранять внутреннее равновесиепоможет вам обрести покой и легче переносить стрессовые события. Вэкстремальных условиях это умение может спасти вам жизнь. Описанное упражнение, подобно восточным боевым искусствам и медита-тивной практике, помогает человеку развить в себе чувство равновесия пу-тем особой концентрации внимания. За вами остается выбор той почвы, накоторую вы хотите опереться.

До сих пор говорилось о том, как люди реагируют на стресс-факторы в окружающей их обстановке. Теперь пора обсудить следующий вопрос: как пе­реключиться со стрессовых переживаний и тревожности на ощущение внутрен­него равновесия.

Что такое равновесие? Одни скажут вам, что чувство равновесия хорошо развито у того, кто может ходить по канату или кататься на одноколесном велосипеде. По мнению других уравновешен тот, кто сохраняет хладнокро­вие, даже когда противник прорвал его оборону и перешел в наступление. Третьи скажут, что равновесие, уравновешенность свойственна тому, кто способен терпеливо пережидать дорожную пробку в час пик. Существует мно­жество определений равновесия.

Мнения едины только в одном: потеряв равновесие, легко сорваться и упасть. Можно упасть в буквальном смысле, когда тело теряет устойчи­вость, или же сорваться в переносном смысле, когда вихрь мыслей и чувств мешает вам вести себя разумно. Говоря о внутреннем равновесии, или урав­новешенности, я имею в виду такое свойство характера, которое дает воз­можность достигать поставленной перед собой цели.

Поскольку в человеческой деятельности принимают участие мысли, эмоции и собственно физическое тело, то и равновесие может быть утрачено в од­ной из этих сфер: физической, мыслительной или эмоциональной. Когда вы падаете на землю, это, несомненно, влияет и на ход мыслей, и на эмоцио­нальное состояние. Если вы рассердились, это опять же изменит направле­ние ваших мыслей и каким-то образом скажется на состоянии физического тела. Итак, стоит вам утратить равновесие в любой из сфер жизни, и это подействует в целом на ваши взаимоотношения с окружающим миром.

Говоря о воспитании в себе чувства равновесия, я исхожу из того, что даже после падения можно вновь встать на ноги и вернуть себе устойчи­вость. Восстановление утраченного равновесия - наша природная способ­ность; мы пользуемся ею ежедневно, зачастую сами не замечая этого. Раз­витие этого природного качества необходимо в первую очередь тем, кто страдает от чрезмерной эмоциональной возбудимости, навязчивых мыслей и прочих проявлений внутренней дисгармонии.

Воспитание чувства равновесия не означает, что вы должны раз и нав­сегда найти для себя какое-то равновесное, гармоничное состояние и пре­бывать в нем всю жизнь. Нормальному человеку это не под силу.

Я предлагаю иную стратегию: вы должны убедиться в том.

что всякий раз, “сорвавшись”, можете снова “встать на ноги", и восс­тановить утраченное равновесие.

Средства и методы достижения равновесия, которые я предлагаю вашему вниманию, суть всего лишь средства и методы. Вообще существует множество путей, которыми можно прийти к равновесию, и описываемые в этой книге - далеко не единственные. Я расскажу только о тех методах, которые приме­нял сам, и которые, как я убедился, помогли многим людям. Результаты по­являются не сразу, а со временем и по мере практики. Я постараюсь дать вам лишь несколько примеров того, как нужно себя вести, чтобы прочнее стоять, на ногах, в прямом и переносном смысле.

Мы будем учиться равновесию почти так же, как в самом начале своей жизни учились ходить. Делая первые шаги, мы держались на ногах неуверен­но и часто падали. Мы научились ходить не в один день: вряд ли кто из вас в детстве принял решение: “С завтрашнего дня буду ходить сам” и с первой попытки обошел бодрым шагом вокруг дома. Чтобы научиться ходить как следует, нам потребовалось немало времени и практики: мы падали, снова поднимались и учились на своих ошибках. Все эти падения и ошибки помогли понять, как же все-таки нужно держаться, чтобы не падать. Затем сложился прочный навык поддержания равновесия во время ходьбы.

Методы, о которых пойдет речь, действуют по тому же принципу. Один из предлагаемых методов помогает снизить физические проявления стресса в организме, а другой способствует прочности внутреннего равновесия в це­лом.

Если вы испытываете сильный стресс, то самый короткий путь к равнове­сию лежит через релаксацию - расслабление. Но так бывает не всегда. Рав­новесие - это способность функционировать в определенном диапазоне, наи­более благоприятном. Энергозатраты тогда не слишком велики, но и не слишком малы. Если снова вспомнить, как ребенок учится ходить, то сильное напряжение сковывает мышцы, затрудняет движения, а чрезмерная расслабленность мешает устойчивости.

Равновесие не состоит в том, чтобы как можно сильнее напрячься или расслабиться, но предполагает способность поддерживать такое состояние, которое необходимо именно для данной деятельности, какова бы она ни бы­ла.

Представьте себе современное здание с вентиляционной системой, регу­лирующей температуру воздуха. Такие системы всегда снабжены устройством поддержания температуры в определенном диапазоне. Систему можно запрог­раммировать так, что при понижении температуры до +18 градусов термостат пошлет сигнал к подаче теплого воздуха, пока температура не поднимется выше +18е. Можно установить и верхний. предел, если воздух прогреется выше +24е, термостат зарегистрирует это и даст соответствующий сигнал, после чего в помещение будет подаваться холодный воздух, пока температу­ра снова не снизится. Системы такого типа называются гомеостатическими. Гомеостатическая система поддерживает внутри себя определенное равновес­ное состояние. Человека можно отнести к категории частично гомеостати­ческих систем; это означает, что некоторые из его основных физиологичес­ких механизмов предназначены для поддержания функций организма в опреде­ленном диапазоне.

Чтобы обрести внутреннее равновесие, вам предстоит найти то состоя­ние, в которое вам нужно будет всякий раз возвращаться, чтобы эффективно справляться со своими задачами. Проще говоря, найти внутреннее равнове­сие - значит занять такую позицию, чтобы вас нелегко было “сбить с ног”, несмотря на все жизненные трудности.

Рассматривая проблемы вьетнамских ветеранов с позиции этого представ­ления о равновесии, я обнаружил, что одно из самых распространенных постстрессовых проявлений - высокий уровень мышечного напряжения и свя­занные с ним болезненные явления: колики, спазмы, головные боли и т.п. С помощью электромиографического оборудования я не раз убеждался, что мно­гие пациенты, у которых сохраняется высокий уровень напряжения в опреде­ленных мышечных группах, сами не осознают того, что эти мышцы постоянно напряжены. Дело в том, что мышечные группы находились в состоянии напря­жения длительное время, настолько долго, что пациент забыл, как они ощу­щаются, когда расслаблены.

В этом случае ощущение, соответствующее напряжению мышц, воспринима­ется человеком, как “нормальное”. Были случаи, когда пациенты, которых научили расслаблять мышцы с помощью аппаратуры, в первый момент испыты­вали дискомфорт, для них было непривычным отсутствие напряжения в этих мышцах. Но время и практика дают свои результаты: состояние расслабления становится привычным в приемлемым. Человек может научиться возвращать мышцы в нормальное, сбалансированное состояние, подобно термостату, под­держивающему заданный диапазон температур в помещении. Лучше всего обу­чаться равновесию не в теории, а на практике. Я убедился, что одним из эффективных методов создания общего представления о равновесии служит старинная игра “толкни меня”. В ней принимают участие двое. Правила игры немногочисленны и предельно просты. Играющие становятся лицом друг к другу на расстоянии около метра. Вытянув руки перед собой (ладони впе­ред, пальцы направлены вверх), играющий соприкасается с ладонями партне­ра. Во время игры можно наклоняться вперед или назад, но нельзя сдвигать ноги с места. Если один из играющих сдвинул ногу, это квалифицируется как потеря равновесия и, следовательно, проигрыш. Итак, первое правило - ноги с места не сдвигать. Второе - соприкасаться можно только с ладонями партнера. Если дотронетесь до какой-либо другой части тела, считается проигрыш. Можно отталкивать ладони партнера с любой силой иди же отво­дить свои ладони в сторону, прекращая контакт. Вот и вся премудрость.

Не пытайтесь играть в «толкни меня», если вам не хочется держаться в рамках правил - соприкасаться только ладонями: кто-то из играющих риску­ет подучить травму. Если же соблюдать правила, то игра совершенно безо­пасна даже для партнеров разного роста и веса.

Интересная особенность игры и ее отличие от большинства единоборств то, что победа достигается не за счет поражения противника, а за счет удержания собственного равновесия. Цель игры не в том, чтобы один стал победителем, а другой побежденным, а в том, чтобы избежать потери равно­весия. Победить может один из партнеров, оба, или же ни один из них. Са­мый благоприятный исход игры, - когда равновесие удержали оба партнера.

Чтобы играть в эту игру, надо сохранять определенный уровень физичес­кого равновесия. Интересно отметить, что часто мы теряем физическое рав­новесие из-за неуравновешенности в мыслях или эмоциях.

Представьте себе, например, что поначалу вы энергично подались впе­ред, надеясь с силой оттолкнуть ладони противника, а он попросту убрал руки. Вы покачнулись и чуть не упали, чем вызвали у него взрыв хохота. Это, несомненно, разозлило вас.

Досадная неудача породила в вас желание победить во что бы то ни ста­ло и посмеяться над противником так же, как он посмеялся над вами. Эта идея обязательно скажется на стиле вашей игры. Желание победить проявит­ся в напряжении мышц, в попытках толкнуть противника сильнее, чем требу­ется. Если он заметит это, то опять уберет руки, чтобы дать вам возмож­ность вновь потерять равновесие из-за несообразно большою усилия. Таким образом эмоциональная неуравновешенность ведет к утрате равновесия физи­ческого.

Вы можете потерять равновесие и когда противостоите усилиям противни­ка: если у вас чрезмерно напряжены плечи, поясница, бедра или колени.

Эта игра помогает понять, что иногда для удержания равновесия необхо­димо нагнуться или увернуться.

Таким образом, вы узнаете на собственном опыте, что легко потерять равновесие из-за физического напряжения или под влиянием определенных мыслей н чувств. Вы на практике убеждаетесь, насколько нестабильным ста­новится ваше положение, когда вы утрачиваете власть над мыслями или чувствами. Тем самым в простой игре вы учитесь осознавать свой индивиду­альный стиль приложения силы, который сопровождает вас в течение всей жизни. Более того, эта игра позволяет научиться применять силу уравнове­шенно.

Уже говорилось об агрессивности как об одном из симптомов посттравма­тического стресса, о повышенной готовности прибегать к агрессии - физи­ческой, умственной, эмоциональной или вербальной - для достижения своей цели, даже если ситуация не является жизненно важной. У человека, при­выкшего к такому стилю поведения, агрессивные действия настолько вошли в плоть и кровь, настолько стали частью натуры, что сам он не замечает как воздействует на других. И даже, когда все окружающие воспринимают действия такого человека как агрессивные, ему самому кажется, что он ве­дет себя нормально.

Игра «толкни меня» постепенно учит осознавать те моменты, когда при­меняется чрезмерное усилие, и вообще когда наши действия несбалансиро­ванны по приложению силы. Однако важно уточнить, что значит “чрезмерно­е”, какое усилие можно считать нормальным, а какое - избыточным. Думаю, что избыточное - такое усилие, которое выводит из равновесия.

Воздействовать на других с такой силой, которая не дает желаемого ре­зультата, поскольку выводит вас из равновесия, - нецелесообразно,

Под равновесием, напомню, мы подразумеваем такой уровень активности, который требуется для достижения данной цели. Не больше и не меньше. Чрезмерная активность является помехой, так как лишает равновесия.

Для примера снова обратимся к игре «толкни меня». Когда вы стремитесь одержать верх, когда вами владеет желание “посмотреть как этот паяц шлепнется”, вам легко упустить из виду свою главную задачу - сохранить равновесие! Вы моментально забываете, что важнее всего прочно держаться на ногах самому.

Когда вашей целью становится поражение и посрамление противника вы легко жертвуете ради нее собственным равновесием. И хотя порой такая стратегия действительно создает некоторые преимущества, гораздо чаще она выходит боком - как в игре, так и в жизни. Во многих случаях чрезмерное силовое воздействие не помогает, а помешает вам достичь цели. Это в рав­ной мере относится к любому человеку, и так было во все времена.

Однако, играя, попробуйте, что будет, если толкнуть противника изо всей силы, не заботясь о собственном равновесии. Опытный игрок попросту уйдет от контакта и вам невольно придется изменить положение ног. Вы са­ми будете виноваты в потере равновесия. Если же и второй игрок поступает так же, то результат может быть иным: вы не потеряете равновесия, так как ваш рывок вперед гасится встречным усилием противника.

Тот, кто не умеет применять силу уравновешенно, всегда будет зависеть от наличия или отсутствия сопротивления. Чтобы чувствовать себя сильным, ему нужен соперник. Когда человек уравновешен, такая потребность у него существенно меньше.

Агрессивность - это такой тип поведения, где применяется тактика, аналогичная тактике игры «толкни меня»: мы оказываем, силовое воз­действие, стараясь в то же время сохранить равновесие. Когда нами управ­ляет инстинкт «бей или беги», мы склонны вкладывать в удар больше силы, чем требуется. Чтобы избавиться от явлений посттравматического стресса, нужно, в частности, научиться снижать интенсивность этого рефлекса.

Для начала научимся пользоваться своей силой уравновешенно, т.е. до­зировать ее применительно к ситуации. Подобно тому, как отопительную систему можно запрограммировать на автоматическое изменение температуры при выходе из заданного диапазона, так и человек может научиться изме­нять свою внутреннюю “температуру”.

Если температура воздуха в помещении достигает 37е, люди ощущают сильный дискомфорт. Так же дискомфортно чувствуете себя и вы, когда ваша внутренняя “температура” - напряженность физическая и психическая - дос­тигает высокого уровня. Вспомните, когда вы отдаете команду «бей или беги», вы тем самым приказываете телу напрячься. Если ваш рефлекс «бей или беги» натренирован в многочисленных стрессовых ситуациях, то вам, веро­ятно часто приходится испытывать внутреннее напряжение и связанный с ним дискомфорт.

Мне пришлось так подробно остановиться на чувстве равновесия, пос­кольку обучение равновесию - это один из способов открыть внутри себя “выпускные клапаны” и снизить избыточное напряжение. Чтобы открыть эти клапаны и приблизиться к равновесию, нужно поработать над собой. Достичь равновесия можно только, если знать, что оно собой представляет, причем, не только умом, но и на практике, как состояние, которое вы испытали и к которому можете вернуться.

Вот почему так важно воспитывать равновесие в себе, в мыслях и чувствах: таким образом вы создаете у себя некое “устройство самонаведе­ния”, которое в момент стресса направит вас туда, куда нужно.

Допустим, например, что у вас бывают головные боли, вызванные пере­напряжением. Вначале ясно одно: голова болит, и единственное желание - избавиться от боли. Но, освоив на практике некоторые методы достижения равновесия, вы поймете, что боли возникают только при накоплении стрес­сового напряжения. Это означает, что при стрессе вы активно напрягаете определенные мышцы, что в свою очередь затрудняет кровообращение и при­водит к головной боли.

Если вам известно, что происходит в организме до того, как вы по­чувствуете боль, тогда вы увидите свою задачу не в том, чтобы поскорее заглушить болевое ощущение, а в том, чтобы справиться со стрессом, реак­цией на который и является ваша головная боль. В некоторых случаях пе­рейти от стрессового состояния к внутреннему равновесию - можно, только научившись расслаблять определенные мышечные группы. Какие именно мышцы вам следует расслабить, зависит от вашего индивидуального рисунка мышеч­ного напряжения.

Такая же стратегия применима и в отношении ваших мыслей. Если вам свойственны “навязчивые идеи”, продиктованные необоснованным страхом, они, вероятно, заставляют вас напрягаться так же сильно, как если бы вам что-то реально угрожало. Поэтому, говоря о воспитании равновесия, мы го­ворим, в частности, и о таком образе мыслей, который свободен от навяз­чивого необоснованного страха.

Умение расслабляться особенно ценно для тех, кто часто испытывает напряжение и тревогу. Я опишу одно специальное упражнение, которое, как показала практика, можно с успехом применять для расслабления мышц и ус­покоения психики. Обучая этому методу своих пациентов, я пользовался электромиографическим оборудованием. С помощью такого оборудования паци­ент может сам убедиться, насколько эффективно его мышцы реагируют на ко­манду расслабиться. Поскольку у вас вряд ли имеется возможность измерить уровень своего мышечного напряжения с помощью электронного оборудования, вам придется воспользоваться своим “внутренним радаром”, т.е. собствен­ным умением ощущать, что происходит внутри вас.

Обратите внимание на то, как вы будете ощущать свои мышцы до и после упражнения. Само упражнение таково, что на рассказ о нем уйдет больше времени, чем на его выполнение. В нем будут задействованы ваше тело, процесс дыхания и мысленные представления. Сначала я расскажу о каждом из этих трех аспектов по отдельности, а затем объясню, как их объеди­нить.

Первая часть упражнения - это серия действий, называемая прогрессив­ной мышечной релаксацией. Выполняется очень просто: вы сосредотачивае­тесь последовательно на каждой мышечной группе. Вначале вы напрягаете мышцы, затем расслабляете их. Начните с пальцев ног: напрягите их, а по­том расслабьте. Проделайте то же самое с лодыжками, икроножными мышцами, бедрами, ягодицами, поясницей,

мышцами брюшного пресса, груди, верхней части спины, плеч, шеи, лица (глаза, лоб, челюсти); наконец, с мышцами рук. Напоследок сожмите руки в кулаки, затем разожмите. Первая часть упражнения окончена. Выполните ее хотя бы раз, чтобы уловить нужное ощущение.

Вторая часть связана с дыханием. Вам предстоит овладеть искусством брюшного дыхания, которое увеличит приток кислорода в ваш организм. Мы будем делать вдох через нос и выдох через рот. Вдыхайте достаточно глу­боко - но не настолько, чтобы казалось, что вы вот-вот лопнете, а просто сделайте хороший полный вдох.

Многие люди считают, что легкие помещаются целиком в грудной клетке, и для глубокого вдоха нужно втянуть живот и выпятить грудь. Но если вы посмотрите на анатомический рисунок человеческого тела, вы увидите, что нижние доли легких расположены непосредственно над брюшной полостью. А это значит, что втянув живот при вдохе, вы заблокируете доступ воздуха в нижнюю часть легких, как если бы надувая воздушный шарик, вы зажали ру­кой его противоположный конец. Итак, для глубокого и полного вдоха необ­ходимо заполнить воздухом нижние доли легких. Глубоко вдохните через нос, поместив ладонь на солнечное сплетение (ниже грудной клетки над пупком). Слегка приподнимите ладонь, чтобы она не касалась кожи. Подни­мается ли при вдохе область солнечного сплетения? Если нет, то ваш вдох недостаточно глубок, потому что вы заполняете воздухом только верхнюю часть легких, расположенную в грудной клетке. Дайте воздуху войти в брюшную полость, чтобы вы почувствовали под рукой, как выпятился живот. Это верный признак наполнения нижней части легких.

Научившись заполнять легкие воздухом, можно перейти к следующему эта­пу брюшного дыхания: при выдохе не выдувать из себя воздух так, словно хотите погасить свечки на именинном пироге, а просто расслабить брюшную стенку и выпустить воздух из легких почти без усилия. Когда вы делаете вдох, ваши легкие подобны надутому шарику. Напряжением мышц вы удержива­ете воздух в легких, - как если бы зажав отверстие шарика, вы не давали ему сдуться. На выдохе просто сбросьте напряжение мышц, словно выпуская шарик из пальцев, и дайте воздуху свободно выйти.

Потренируйтесь в выполнении брюшного дыхания: Вдохните через нос, за­полняя воздухом брюшную полость, и при этом проследите, чтобы стенка жи­вота приподнялась; затем без усилия выдохните через рот. И еще при вы­полнении этого упражнения я хотел бы обратить ваше внимание на положение плеч и нижней челюсти. При естественном дыхании плечи слегка приподнима­ются на вдохе и опускаются на выдохе. При выдохе через рот также слегка опускается нижняя челюсть. Но если вы напряжены, челюсти у вас останутся сжатыми, а плечи на выдохе не опустятся. На первых порах вам, вероятно, придется следить за всеми этими движениями и отдавать своему телу соот­ветствующие команды. Итак, теперь вы знаете, как следует выполнять брюш­ное дыхание. Вдохните через нос, пусть живот у вас слегка выпятится - свободно выдохните ртом, пусть плечи и нижняя челюсть слегка опустятся. Проделайте упражнение несколько раз, чтобы понять его суть.

На следующем этапе мы объединим прогрессивную релаксацию с брюшным дыханием и будем выполнять их одновременно. Прогрессивная релаксация, как мы помним, содержит два вида действия: напряжение мышц и их расслаб­ление. Брюшное дыхание также состоит из двух действий: вдоха и выдоха. Чтобы совместить эти два упражнения, вы будете напрягать и расслаблять мышцы в ритме вдохов и выдохов. Например: медленно напрягаем пальцы ног, одновременно делая глубокий медленный вдох, затем медленно расслабляем пальцы одновременно с медленным свободным выдохом.

Обобщим все сказанное: не спеша вдохните через нос, слегка выпячивая живот и вместе с этим постепенно напрягая пальцы ног. Достигнув вершины вдоха, прекратите напрягать мышцы. Начните без усилия выдыхать через рот, расслабляя в то же время пальцы ног. При этом следите, чтобы у вас слегка опустились плечи и нижняя челюсть. Повторите упражнение со следу­ющей мышечной группой и так далее, пока не будут пройдены все, и каждый раз сочетайте напряжение с вдохом и расслабление с выдохом.

Повторю, что на объяснение этого упражнения требуется гораздо больше времени, чем на его выполнение. Проработка всех основных мышечных групп не отнимет у вас более 3-5 минут. Потренируйтесь, пока не научитесь лег­ко и естественно сочетать релаксацию с дыханием.

Наконец, мы дополним это упражнение элементом психической тренировки: он носит название визуализации. Делая вдохи и выдохи, напрягая и расс­лабляя мышцы, вы призовете на помощь свое воображение. Чтобы освоить ви­зуализацию, вначале посмотрите на свои руки и сожмите их в кулаки. Зак­ройте глаза и мысленно представьте свои сжатые кулаки. Не открывая глаз, разожмите руки и снова прочувствуйте, как они разжимаются. Таким обра­зом, психическая часть этого, основного упражнения состоит в том, что вы будете “видеть” мысленно различные части своего тела во время вдоха и напряжения, выдоха и расслабления.

Заставьте свое воображение работать с этими представлениями. Не отк­рывая глаз, потренируйтесь сжимать кулаки на вдохе, расслаблять руки на выдохе и одновременно рисовать мысленную картину того, как ваши ладони раскрываются и закрываются. Как только вам это будет хорошо удаваться, можете переходить к следующему этапу. Здесь вашему воображению придется хорошенько потрудиться. Снова закройте глаза и вдохните, напрягая руки. Но на этот раз, выдыхая через рот и расслабляя мышцы, одновременно представьте себе, что вы как бы “выдыхаете через руки”. Разумеется, это можно разве что в воображении, но в данном случае это для нас важно. Закрыв глаза, представляйте на выдохе, что выталкиваете из себя воздух через руки. На вдохе нарисуйте картину того, как ваши руки напрягаются. На выдохе мысленно наблюдайте, как руки расслабляются и по мере того, как 6ы выдыхаете через них, представьте вытекающее из рук напряжение.

Как выглядит мышечное напряжение, на что оно похоже? Здесь можете дать волю своей фантазии. Напряжение может выглядеть как угодно, смотря по тому, какой образ приходит вам на ум при выполнении этого упражнения. Одни рассказывают, что им представляется исходящий от рук темный дым; другие видят пар, словно из кипящего чайника; третьим кажется, что раз­ворачиваются сжатые пружины. Можете воспользоваться любым из этих обра­зов или придумать свой собственный, лишь бы он помог вам представить, как нечто выходит из той части тела, через которую вы “выдыхаете”. Дым, пар, туман - все, что может символизировать накопившееся в мышцах напря­жение.

Многие пациенты отмечают, что когда они “выдыхают” через хорошо расс­лабленные мышцы, им представляются светлые, чистые выбросы. Когда же “выдох” делается через напряженную мышцу, воображение рисует им выброс темного, грязного цвета. Выберите любой образ, который будет для вас убедительным. Если вы научитесь представлять себе, как внутри вас “отк­рывается выпускной клапан”, вы тем самым будете посылать через психику и мозг распоряжение своим мышцам, и это поможет им расслабиться.

Теперь вы готовы воспринять окончательную инструкцию упражнения ре­лаксации, в котором объединяется работа тела, психики и дыхания. Пос­кольку невозможно одновременно читать и выполнять упражнение, попросите кого-нибудь, хотя бы на первых порах, зачитывать вам эту инструкцию, или же сами наговорите ее на магнитофон и включайте в удобное для вас время.

Прежде чем начать, найдите тихое место, где вам никто не помешает. По возможности, удалитесь от телефона. Сядьте или лягте поудобнее. Заранее сходите в туалет. Расстегните туго облегающую одежду, ослабьте пояс. Когда начнете упражнение, следите, чтобы ритм дыхания был естественным для вас, даже если он не совсем совпадает со звучащими словесными инструкциями. Если команды подаются слишком медленно, не ждите, не за­держивайте дыхания, а продолжайте вдыхать и напрягать мышцы, выдыхать и расслабляться в том темпе, который вам удобен. Время от времени “прос­матривайте” все свое тело мысленным взором, отмечайте состояние мышц. Делайте паузы, переходя от одной мышечной группы к другой, чтобы точнее уловить ощущение.

Независимо от того, дает ли вам инструкции кто-то из близких, или вы пользуетесь магнитофонной записью, речь должна быть четкой и медленной, а текст рекомендуется следующий.

Устройся поудобнее. Глубоко вдохни и выдохни. Теперь напряги пальцы ног, одновременно с глубоким вдохом через нос. Пусть на вдохе слегка вы­пятится живот. Медленно выдыхая, представь, что делаешь выдох через пальцы ног. Постарайся увидеть, как из них “вытекает” напряжение. Повто­ри: вдох, напряги пальцы, выдох; плечи и нижняя челюсть слегка опускают­ся.

Внимание на стопу и голеностоп. На вдохе напряги стопу, на выдохе “выдохни” через нее. Повтори: вдох, выпяти живот, медленный выдох без усилия через стопы.

Внимание на икры ног. Вдох, напряги мышцы. Выдох через икры. Выдыха­ешь ртом, плечи и челюсть слегка опускаются. Еще раз: вдохнуть, медленно напрячь икры, выдохнуть, медленно расслабить.

Мышцы бедер. Вдохнуть и напрячь, медленно выдохнуть через мышцы. Еще раз вдохни и напряги мышцы; медленно выдохни, опуская плечи и челюсть.

Теперь ягодичные мышцы, вдохни и напряги их; выдохни н расслабь. Сно­ва: вдох через нос, напрячь мышцы; медленный выдох, опустить плечи.

Поясница. На вдохе прогнись в пояснице, на выдохе расслабь и выдохни через нее. Вдох, напряжение; выдох, представь, как напряжение уходит из этой области..

Живот. На вдохе напряги брюшной пресс; свободно, без усилия выдохни. Вдох через нос, выдох, плечи и челюсть опускаются.

Верх спины. Вдохни и сведи лопатки вместе. Выдохни через лопатки. Медленный вдох, напряги спину, медленный выдох, расслабься.

Плечи. На вдохе подними плечи, на выдохе дай им спокойно опуститься. Вдох, напряжение, выдохни через плечи.

Переходим к шее. Вдох через нос, выпячивая живот, свободный выдох че­рез шею.

Лицо. На вдохе напряги мышцы вокруг глаз и рта, наморщи лоб. Выдохни через лицо, расслабься. Вдох, напряги мышцы, выдох, проследи, как напря­жение овытекаетп.

Руки. Вдохни и напряги мышцы, затем выдохни через них. Вдох через нос, затем медленный выдох, свободно опуская плечи и челюсть.

Закончим кистями рук. Вдохни и собери все напряжение, какое еще оста­лось в твоем теле, в сжатые кулаки, затем выдохни через руки, медленно разгибая пальцы. Снова вдохни и сожми кулаки, затем выдохни без усилия и представь, как остатки напряжения стекают с кончиков пальцев.

Упражнение окончено. Когда вы приобретете некоторый опыт, на выполне­ние всего цикла у вас будет уходить не более пяти минут. Не забывайте “просматривать” свое тело внутренним взором, отмечая все возникающие ощущения. Заметна ли разница в состоянии до и после упражнения? Поста­райтесь запоминать ощущения “до” и “после” при каждом выполнении упраж­нения. Это разовьет у вас способность по внутренним признакам замечать накопление напряжены в организме.

Если проделывать этот цикл расслабления по три раза в день, после пробуждения, в середине дня и перед сном, уже через несколько дней вы начнете осознавать, каким образом в вас накапливается мышечное напряже­ние.

Я обычно рекомендую пациенту расслабляться таким образом в течение 10 дней по три раза в день. Это минимальный срок, который требуется челове­ку, чтобы узнать, поможет ли ему это упражнение. Оно, как и все методы релаксации, отнюдь не является панацеей; просто оно позволяет вам лучше понять и довести до сознания те команды, которые ваш мозг посылает телу. Осознавая эти команды, мы тем самым берем их под контроль; чем лучше мы знаем свои реакции, тем более способны управлять ими, а значит, и под­держивать внутреннее равновесие.

Умение расслабляться принесет максимальную пользу в те моменты вашей жизни, которые отмечены наибольшим стрессовым напряжением. Когда вы сталкиваетесь с явлениями и событиями, легко выводящими вас из равнове­сия, вам очень важно знать, как в такой ситуации сохранить спокойствие и способность управлять своим вниманием. Воспитывая в себе равновесие, вы тем самым приобретаете инструмент для обуздания реакции «бей или беги», срабатывающей под влиянием реальной или мнимой угрозы.

В обычной, повседневной жизни умение сохранять внутреннее равновесие поможет вам обрести покой и легче переносить стрессовые события. В экстремальных условиях это умение может спасти вам жизнь.

Описанное упражнение, подобно восточным боевым искусствам и медита­тивной практике, помогает человеку развить в себе чувство равновесия пу­тем особой концентрации внимания. За вами остается выбор той почвы, на которую вы хотите опереться.

Просмотров: 785
Категория: »

«Если человек не умеет привести
себя в равновесие, он никогда не
сможет сделать счастливым
себя и своих близких!»
Авиценна

Самым главным и жизненно важным для любого человека является наличие у него здоровья. При отсутствии психического и физического здоровья утрачивается сам смысл жизни. Все действия и поступки человека должны быть одухотворены, т.е., в них должен присутствовать дух, предусматривающий жизнестойкость человека, целеустремлённость и приоритет духовно-нравственной составляющей во всех его делах и поступках. Недаром и бытует поговорка — «В здоровом теле — здоровый дух!»

Необходимым условием для наличия общего здоровья человека является его внутреннее равновесие или гармоничное состояние, когда человек не обременён какими-то проблемами, обязательствами, порождающими у него внутренний конфликт с самим собой, когда вся его жизненная энергия тратится на подпитку этого внутреннего противоречия.

Источником энергии для человека является ИНТЕРЕС, который и движет им по жизни, другими словами — осознанная потребность. Управляет же человеком ОБРАЗ, представляющий собой способ реализации данного интереса. Образ — это наша мыслеформа — энергетическая субстанция определённой знаковой направленности.
Чтобы данный образ смог реализоваться в жизни, надо, чтобы он был насыщен внутренней энергией человека, что позволило бы ему структурировать окружающее пространство в нужном для реализации направлении, т.е., создать благоприятные условия для исполнения желания. Для этого требуется наличие психического и физического здоровья и приоритет духовно-нравственной составляющей.

Все мы знаем, что человеческая мысль материальна, и мы мир творим своими мыслями, но для этого требуется, чтобы наши мыслеобразы имели энергетическую силу. Надо научиться концентрировать своё внимание и энергию на главном в своей жизни, только так и можно добиться цели. Как правильно и мудро гласит поговорка — «Под лежачий камень вода не течёт!»

Цель в своей основе должна быть благородной и долговременной, ведь по цели идёт её энергетическое закрепление свыше, человеку придаются необходимые силы для её реализации в жизни.

Если сильное желание человека не может исполниться 2-3 месяца, то у него из-за своей неудовлетворённости формируется так называемый накопленный стресс, переходящий затем плавно в депрессию. Надо научиться — не концентрировать своё внимание на отрицательном результате, а принимать мир таким, какой он есть, как написано в Евангелии.

Нездоровье человека наступает главным образом от нарушения им психического или духовного состояния в случае получения им излишнего количества информации как негативного, так и позитивного плана, формирующей сбой равновесия внутреннего состояния психики человека, находящего своё воплощение в физиологических заболеваниях организма. Вот почему стресс и считается одной из основных причин болезней человека. Стресс — это конфликт в душе, неуправляемый транс.

Информация — это своеобразный вирус, способный заражать людей.

Наш мозг конвертирует, подобно интерфейсу, получаемую информацию в мыслеобразы различной знаковой направленности. А возникшие в сознании образы вызывают соответствующую реакцию нашего организма, вводя человека в зависимости от знака в энергетическую разбалансировку или, наоборот, восстанавливая утраченное им внутреннее равновесие. У людей верующих, гармонизировать внутреннее состояние помогает посещение храма и исповедь священнику, делясь с ним при этом таинстве избытком негативной информации.

Для нормальной жизни человеку необходимо здоровье, правильный образ жизни и, наконец, ДОБРО, как продукт личностного производства и потребления. Чтобы в жизни человека было всё хорошо, ему желательно, в свете изложенного выше, общаться с успешными и позитивными людьми, несущими в себе положительную энергетику. Ведь недаром в старину у купцов бытовала поговорка — «Пей только с ровней!», «С кем поведёшься — от того и наберёшься!», «Скажи мне, кто твой друг и я скажу кто ты!»

Психика человека является главным регулятором его жизненной энергии и своеобразным внутренним гармонизатором. Психику можно настраивать подобно музыкальному инструменту. Воздействие на психику осуществляется с помощью зрительного восприятия, слухового, обоняния, вкусовых и тактильных ощущений.

Эффективнее всего воздействует на человека слово и тактильные ощущения. Слово — это вибрационная команда, знаковый пакет, оно порождает мыслеобразы в сознании человека, на которые он откликается определённой реакцией своего организма. Говоря слова, мы программируем реальность как снаружи, так и внутри себя.

Образы, порождаемые в сознании словами, должны быть яркими, эмоционально окрашенными, насыщенные энергией, только тогда они смогут слушающего их человека резонировать с ними. Но прежде чем говорить слова, сначала надо родить внутри соответствующее чувство, а уже потом чувственные образы облечь в словесную форму. Хорошие стихи и песни на эти стихи действуют на человека как эпический заговор. Для играемой мелодии в плане воздействия на человека большое значение имеют частотные характеристики песни. Все низкочастотные ритмы пробуждают в людях животные инстинкты, нивелируя нравственные начала. Используемые в песнях иностранные слова, смысла которых не знают слушатели, не резонируют с их душой, поскольку лишены смысла из-за отсутствия в сознании образа. Оказывать влияние в этом случае может только сама мелодия, исполняемая в определённом диапазоне частот. О воздействии на человека бранных слов и низкочастотной музыки можно судить по результатам исследований японских учёных данного воздействия на молекулу воды, увеличенную под микроскопом в 800 раз. А ведь человеческая кровь на 80% состоит из клеточной воды!

Осмысление информации есть управленческая программа биокомпьютера человека. В основе жизнедеятельности человека лежит мысль, т.е. — мыслеобразы или мыслеформы, которые опираются на убеждения, а убеждения и порождают поведение. Хочешь изменить поведение — меняй убеждения!

Сам по себе человек является энергетической мыслящей субстанцией и постоянно находится в зоне действия различных энергетических полей, которые оказывают на него влияние. Первородная энергия пространства знака не имеет, функциональность ей придаёт сам человек, пропуская её через себя и излучая вовне свои эмоции и чувства определённого знака, рождая таким образом различные полевые надсознательные психические энергоинформационные образования, называемые эгрегорами.

Положительные чувства человека, такие как любовь, радость, сочувствие, сострадание и пр., порождают высокочастотные поля. А негативные чувства человека, такие как зависть, ревность, агрессия, насилие, грубость, ложь и т.д., порождают низкочастотные поля большой мощности. И когда человек в своём сознании начинает формировать негативные мыслеформы, он сразу вступает в резонанс с низкочастотным эгрегором, побуждающим этого человека на неблаговидные поступки, заставляющий его своей низкочастотной энергией подпитывать данного полевого монстра отрицательной направленности.

Условно человека можно представить в виде операционной системы, т.е., некой программной оболочки, в которую в процессе воспитания, обучения, образования и нахождения в социальной среде обитания загружаются необходимые для жизни программные модули. Как и все операционные системы, наша система также подвержена вирусным атакам извне. Вирусы представляют собой знаковые пакеты (демоны), которые умудряются проникать внутрь программных модулей, минуя природные защитные антивирусы, тогда сознание человека начинает сбоить, заставляя его совершать негативные действия.

Сознание человека — это дешифратор-переводчик, осуществляющий связь между мирами внешним и внутренним и ещё универсальный антивирусный модуль, не позволяющий потенциально опасным вирусам знаний проникать в главный банк данных без согласования с глобальной операционной системой общемирового Знания.

Главным и единственным природным антивирусом является ЛОГИКА ЗДРАВОГО СМЫСЛА. Она может отключаться у человека совершенно непредсказуемо во время сильного эмоционального возбуждения, при приёме пищи, в пограничном со сном состоянии. Сознание может быть использовано, образно говоря, и Богом и дьяволом, и параллельными мирами, и глобальной сетью в качестве устройства, принимающего информацию извне. Для защиты от вирусов, выводящих на уровень сознания всякую «грязь», надо усилием воли подвергать всю эту «негативную грязь» логическому анализу, который поставит сразу всё на свои места и вирус прекратит свою подрывную работу, так как будет нейтрализован.
Своё сознание (универсальный антивирусный модуль) надо держать всё время во включённом состоянии — не врать самому себе, не прятаться, не игнорировать послание изнутри.

Если человек умеет управлять своим внутренним состоянием, регулировать и снимать внутреннее напряжение, он тем самым расширяет свободу выбора решений. Если человек не умеет управлять собой, им управляют другие. Механизм саморегуляции заложен в самой природе человека и чаще он проявляется в экстремальных случаях стихийно. Наша задача подобрать ключевые приёмы, автоматически снимающие стресс. Силы для успеха можно найти только внутри себя. Основная формула внутреннего равновесия и гармонии — это любовь к людям, окружающему миру, что должно стать осмысленным образом жизни человека. Только тогда человек входит в резонанс с высокочастотной энергией, помогающей включить самонастройку нашего организма и структурировать вокруг себя окружающее пространство в направлении достижения успеха в своих делах, мечтах и желаниях.

Каждая наша клетка воспринимает внешнюю информацию и речь. Мы уже отмечали выше, что информация — это вирус, имеющий волновой характер, поэтому нельзя подробно обсуждать чужие болезни и неудачи, так как наша клетка может записать суть этой болячки, которую можно получить у себя и запрограммировать себя на обсуждаемую неудачу.

Установлено, что наш мозг не отличает вымысел от реальности в трансе, передаёт информацию через аналогичные нейронные ансамбли, что позволяет осуществить «перезагрузку» биокомпьютера. Для приведения себя во внутреннее равновесие следует мысленно возвращаться к приятным событиям прошлого, повторять кодовые слова — «удобно, комфортно, приятно, безопасно». В этом случае изменение отношения к внутренним проблемам происходит не за счёт исправления ошибок, обсуждения неудач, а с помощью новых способов достижения целей. Силы человеку открываются чувством перспективы, поэтому всегда образ конечного желаемого нами результата мы должны представлять позитивным. Не надо никогда программировать себя на отрицательный результат! Необходимо самим мысленно формировать позитивную перспективу своего будущего и стараться поддерживать в желаниях этот образ.

Материал составлен по открытым источникам.
Составил Б.Ратников.